ゴルフで『左膝が痛い』理由~原因はスイングにあり~【理学療法士が解説】

目次

プロゴルファーも悩む左膝の痛み

ゴルフの練習後やラウンドした後に

『左膝が痛い』

『違和感がある』

などの症状があると感じたことはありませんか?

 

今までは

『練習をやり過ぎた?』

と思って

練習を休めば一時的に症状は治まっていたかもしれません。

 

しかし

左膝が痛い理由が

あなたのスイングにあったとしたら・・・

ゴルフを続けることで

大きなケガに繋がってしまうかもしれません。

 

実際に

タイガーウッズ

この左膝の痛みに苦しんだ選手の一人です。

タイガーウッズは左膝の

・前十字靭帯損傷

・半月板損傷

・脛骨高原骨折

など

大きなケガを繰り返していたのです。

▼膝の痛みが強い場合靭帯を損傷してるかも!?

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その他にも多くのケガをしていますが

タイガーウッズはゴルフ中に誰かと

ぶつかったり、接触したわけでもありません。

 

では

なぜゴルフをするだけでこのような様々なケガをしてしまうのか?

ゴルフによるケガの正体はなんなのか?

木村 陽志
木村 陽志

今回は主にスイングから『左膝が痛くなる理由』を解説していきますね(^^)/

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ゴルフによるケガの正体とは!?

ゴルフは止まった球を打つスポーツです。

そして身体全体を回転することで効率よくボールを遠くへ飛ばしていきます。

しかし

この身体の回転を邪魔するものがあります。

それは地面に足が接地することで

『摩擦力』が発生してしまうことです。

この『摩擦力』

スイングの際の身体の回転とは逆方向の力のことです。

この身体の動きに逆らう『摩擦力』によって

各関節に『剪断力(靭帯や腱を切るような力)』が生じます。

この剪断力が

身体に様々な傷害を引き起こすのです。

特に膝関節は

股関節と足関節の中間にあり

上下からの影響を受けやすくなります。

それがゴルフにおける左膝の痛みの大きな要因といえます。

スイングの中での『左膝への負担』

スイングの際に左膝への負担があるポイントとしては以下の2つが考えられます。

①トップでの負担

②インパクトでの負担

まずは一つずつ説明していきます。

①左膝へのトップでの負担

トップで多いのが左膝が足に対して内側に入ってきてしまう

Knee inという姿勢です。

本来膝の関節は曲げることと伸ばすことの2種類が主な動きになります。

そのため

このKnee inという姿勢は膝関節の本来の動きとは異なるため

様々な靭帯や腱などの組織へ負担が加わります。

靭帯や腱は固い組織であり

痛みを感じるセンサーが多いため

写真のような姿勢で引き伸ばされた際に痛みを生じます。

この際に痛みや損傷しやすい組織は

☑ 左内側側副靭帯(ひだりないそくそくふくじんたい)

☑ 左前十字靭帯(ひだりぜんじゅうじじんたい)

となります。

要因は主に左の股関節の外旋(がいせん)という動きがかたい場合に多くみられます。

この外旋という動きは簡単にいうと

左股関節を左方向へ回す動きで

『あぐら』をかくときの股関節の動きになります。

つまり

トップでの左膝が痛い方は

『あぐら』をかくことが苦手になります。

②左膝へのインパクトでの負担

インパクトで多いのが

下半身の回転不足によって左膝が過度に伸ばされた状態です。

これをロッキングといいます。

このインパクトでのロッキングが生じると

右足から左足への体重移動の際の

並進運動エネルギー(体重移動を伴う目標方向へ向かう力)

左膝の靭帯や腱などの組織が支えなくてはなりません。

その時に左膝への負担が大きく増すわけです。

ロッキング時に損傷しやすい組織は

左外側側副靭帯(がいそくそくふくじんたい)

左腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)

などになります。

このロッキングが生じないようにするには

インパクトの際の並進運動エネルギー回転運動エネルギー

一瞬で変換しなければなりません。

ここでエネルギーの変換ができれば

左膝関節にかかる負担を左股関節へ分散することができ

結果的に痛みが減ることになります。

では

このエネルギー変換作業を行うには何が必要なのでしょうか?

 

それは以下の2つです。

①『左股関節の内旋(ないせん)方向の動き』

➡左股関節を内側に回す動き

②『左股関節の内転筋と膝周囲の筋力』

➡内腿(うちもも)と膝を曲げ伸ばしする筋肉の力

になります。

上記2つに問題がある場合は

インパクトの際の

左膝に負担がかかる並進運動エネルギー

左股関節中心の回転運動エネルギー

変換できていない状態です。

そうなると

並進運動エネルギーが有意となり

以下の写真のような『スウェイ(骨盤のシフト)』が生じます。

▼『スウェイ』とは?

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木村 陽志
木村 陽志

以上を踏まえて
短期的なスイング改善のための①左股関節の柔軟改善トレーニング
長期的なスイング改善のための②内転筋、膝周囲筋のトレーニング
の動画をご紹介しておきます(^^)/

左股関節柔軟性改善トレーニング

≫ このトレー二ングの詳細

さらに

インパクトで並進運動エネルギー回転運動エネルギーに変換するために

スイング練習を合わせて行うことをオススメします。

» 正しいスイング軌道を理解する方法

» 腰の回転を出す練習法

内転筋、膝周囲筋のトレーニング

こちらのトレーニングは

筋力トレーニングの要素が強いので

1日1~3分を週3回の頻度で2週間以上実施することをオススメします。

▼トレーニングの詳細

» 『スウェイ』を改善する筋力トレーニング

①②を実践したうえで

以下のスイングトレーニングを実施すると

スウェイが生じにくいスイングを早い段階で習得可能になります。

▼スウェイを5秒で改善するスイング練習

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木村 陽志
木村 陽志

今回はゴルフにおける『左膝の痛み』について解説しました。 もし心当たりがある方は、ご自分のスイングを即見直すことをオススメします。 痛みの原因となる靭帯や腱は再生できない組織ですので、取り返しのつかない事態になる前に是非ご相談ください。

病院へ行くタイミングは?

現在の症状が心配だけど

すぐには病院に行けないという方は

無料でできるAI診断で症状を

簡単に入力するだけで

ある程度、怪我の状態を

把握することができます。

 

また、ここでついた

診断名の治療が可能な

自宅周囲のクリニックや病院まで

紹介してくれるので

それだけでもかなり安心ですね。

▼現在すでに痛みが強いという方はこちら

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その他の痛みはありませんか?

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木村 陽志
木村 陽志

これらでお悩みの場合はお気軽にご相談ください(^^)/

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